C’est pourquoi, souvent, on se requi?te s’il reste bien raisonnable de prendre une semaine de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps pour se consacrer a d’autres priorites, la vie n’etant jamais la “musculation”.
Personne desire voir ses efforts partir en fumee.
C’est pourquoi c’est important de connaitre quand s’exerce la perte de muscle et surtout a partir de combien de moment.
Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement pour conserver sa masse musculaire et une force a moindre effort ?
Ou mieux vaut-il ne jamais stopper sous peine d’observer ses muscles fondre comme neige au soleil ?
Laissez-moi tout vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.
Sommaire de l’article
1 – J’ai belle frequence d’entrainement
Une des questions qui se posent regulierement en musculation, Quand l’on ne te prend aucune produit dopant et que l’on devra ne pas grand chose laisser au hasard pour progresser est de determiner la solide frequence d’entrainement Afin de chaque muscle, c’est a dire combien de fois par semaine travailler tous d’entre eux de maniere directe.
Indeniablement, lorsque l’on travaille des pectoraux, directement nos deltoides et les triceps seront travailles, des fois ou plus moins fortement, principalement en fonction de la morpho-anatomie.
A l’inverse, si l’on va selectionner des installations pour des triceps, il y a de belles probabilites que des pectoraux soient egalement sollicites quand on insiste sur les exercices de bases, c’est a dire qui exploitent la loi physiologique d’la relation tension-longueur, pour ces premiers que seront le developpe couche prise de serree et/ou des dips.
Lorsque l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou presque.
C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant reste le FullBody (Cf cet article complet via la question).
Puis a mesure que l’on progresse, forcant De surcroi®t et puis a chaque seance et mettant encore qui plus est lourd, nous devenons incapable de forcer sur de multiples installations durant la seance, des derniers patissant d’la fatigue des premiers.
On passe aussi successivement par le HalfBody pour finir via le Split si une objectif principal est J’ai prise de muscle.
Maints “experts” expliquent pourtant que nos muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais cela est oublie que plus votre effort est traumatisant, dans le sens de l’intensite et des poids utilisees, plus nous mettons de temps libre a recuperer ; l’integralite des efforts ne se valent nullement.
Ainsi, avec le temps, nous arrivons l’ensemble de a avoir une frequence, comprenant sa sollicitation directe et indirecte, d’environ deux fois via semaine.
Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si l’ensemble des facteurs de l’entrainement seront orientes par la progression a chaque seance.
Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois via semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de moment et que l’on ne s’entraine peut etre que 2 fois avec semaine, “sacrifiant” ainsi la ti?che direct de certains muscles, cela permettrait de progresser sur les muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et la progression seront reunis comme nous l’expliquons avec mon associe concernant mon site SuperPhysique dans ce podcast :
On ne perd donc pas du muscle si facilement.
Si vous souhaitez en savoir plus que J’ai frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :
2 – Perte de muscle – que perd-on en premier ?
Si l’on arrete de s’entrainer, entre autres, parce que l’on part en voyage, en vacances (Cf ce billet dans De quelle fai§on reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne sont nullement musculaires.
On perd, en premier, diverses adaptations nerveuses qui sont en particulier la coordination inter-musculaire, c’est a penser ma coordination entre les differents muscles mis en jeu lors de des installations.
C’est d’ailleurs et cela explique des premiers gains de force rapides si nous debutons : les adaptations nerveuses.
Ce que l’on gagne en premier limite “sans effort” est ce qui part en premier, logique.
Effectivement, a Notre reprise, nombre d’entre-vous l’ont sans doute constate, des mouvement seront moins “precis“, moins “fluides” limite tel lorsque l’on debutait.
C’est tel si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu et ce quelle que soit que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 annees.
Ca explique la chute de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement prealable.
J’ai deuxieme perte qui se produit est une perte de reserves energetiques, c’est a dire de glycogene.
Quand nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat energetique principal reste le glucose issu de les reserves de glycogene presents dans des muscles.
Ainsi, nous avons un stock de glycogene adapte a nos efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.
C’est ce que Divers considerent tel l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, en faits, reste tres limitee.
Dans les faits, ce glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc ce que de nombreuses pratiquants considerent tel une perte de muscle apres quelques temps d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a la reprise de l’entrainement, plus rapidement que des “optimisations nerveuses” ce qui explique qu’a la reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette environ temps libre a revenir, presque tel si nous n’avions jamais atteint une niveau precedent.
Dans les faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient facilement. Les 15% demeurant sont a regagner comme des nouveaux progres.
Apres quelques jours de repos, on ne perd donc nullement veritablement de muscle
A partir de Di?s Que donc perd-on vraiment du muscle ?
3 – Perte de muscle – Combien de temps libre avant de perdre du muscle ?
Perdre du muscle n’est jamais donc gui?re si facile que cela et heureusement du c’est quoi asiandating fait la totalite des efforts que cela necessite Quand l’on est un pratiquant de musculation sans dopage.
En effet, d’apres diverses etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.
Avant i§a, ce paraissent donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.
Ce seront elles que nous ressentons si nous nous remettons sous une barre en musculation, qui seront responsables des pertes de forces et de resistances que nous subissons, pas la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant un long moment, Prenons un exemple du fait d’une blessure (Cf Ce texte concernant comment les guerir et les prevenir).